nogi i

Dzisiaj i jutro wolne , strasznie zmęczony jestem ;-x Dopiero w piątek nogi i barki pzdr

nie powinienes laczyc duzych partii miesniowych jesli nie jestes zaawanowany... mozesz zrobic tak: Klata-tric plecy-bic wolne nogi-barki plecy-bic klata-barki wolne nogi-tric klata-barki-tric plecy-bic wolne nogi- i wiele innych mozliwosci... pozdro

ok a więc ostateczna <może )) > wersja czyli: 1 dzień nogi, biceps, triceps przysiady ze sztangą 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x 3 przywodziciel na maszynie 2 x max biceps hantelki uginanie 4 x 12-15 biceps młotkowy uginanie 4 x 12 triceps wyciąg 4 x 12-15 triceps sztangielka 3 x 8-12 Wzniosy w opadzie 3 x 12-15 2 klatka i plecy [...]

[...] omo e3d 16-22 wino 40mg ale sie pokomplikowało troche i już chyba z 20tydz a ja ciągle na omku e5d i teraz tak sobie myślę czy nie wrzucić mietka z 40-50mg zamiast wina i z tym leciec omka e3d a po mieciu e2d wrzucić co by nie spadło na łeb wszystko co o tym sądzisz ? jak to sprostowac żeby miało ręce i nogi i żeby na pct nie było 8kg spadków

[...] tą obrzydliwą czekoladą katować żeby mieć nadzieję na zbudowanie mięśnia, więc znalazłem sposób który podała jedna laska na innym forum: cwiczenia na stepperze wyszczuplaja nogi i jednoczesnie buduja ladne miesnie, ale wiadomo, ze jak bedziesz przesadzala z kazdnymi cwiczeniami to bedziesz miala duze miesnie, dlatego cwiczenie z rozwaga jest [...]

ja jutro nogi i działka. Dziś miałem łapy, działka, orlik. \-)

a ja zrobiłem nogi i teraz robię w polu. samemu pracy na 4h, jakbym to robił w 2 osoby to w godzinkę max by się wyrobiło, ale brakuje drugiej osoby do pracy, bo żadnemu "kumplowi" się dupy ruszyć nie chcę. Browar stawiam, jedzenie/ciasto itp bym dał, ale nie przyjedzie żaden, bo trzeba dupę ruszyć.

[...] 3x15 miesnie brzucha nogami w zwisie, 3x20 miesie brzucha na maszynie silowej, 3x15 skosne, potem 3x15 plecy, rece 3x15 ramiona, klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy, nogi sobie na razie odpuscilam bo i tak na steperku mam nogi i posladek w jednym, a nie mam zamiaru ich rozbudowac) To jest moje pierwsze podejscie do tej diety, chociaz [...]

Nie musisz mieć zakwasów ... Rób 4 serie na nogi plecy i klate reszta po 3 serie Możesz zacząć trening A, B tylko nogi i plecy na początku daj .

[...] tej pory nauczylem sie,ze lekarz moze owszem pomoc,ale jak kolano jest juz konkretnie rozpieprzone. jezeli ktos pojdzie tak jak Loles to zapewne uslyszy,ze ma przestac robic nogi i poleci mu podane zabiegi przez Ciebie. Tylko,ze lod na rzepke raczej nie pomoze,bo ta struktura nie jest ukrwiona. Laser to jest dobry,ale tylko do 2cm - glebiej nie [...]

Yyyy a to przypieranie to tyłem czy przodem? I to ma być coś w stylu mocny uchwyt za nadgarstki, ugryzienie w kark, twoje muskularne udo brutalnie wepchnięte pomiędzy moje nogi i bezlitośnie rozpychające je na boki itd? Bo nie wiem, ile energii utracę na zapieraniu się i samoobronie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-26 12:55:04

[...] Ja to suchar jestem straszny ale i tak się ciągle poprawiam. Jeszcze z 10 kg mam do zrobienia to będę zadowolony, oczywiście mięcha 10kg. A najlepiej zrobione to mam chyba nogi i brzuch, za to łapy mam cieniutkie. Ale nic dziwnego, jak ja żadnych ćwiczeń izolowanych na bica ani trica nie robię, tylko wiosłowanie, podciąganie i wyciskanie na [...]

[...] liczbę kcal zależnie od aktywności, intensywności treningów itp - nie mnożę jednego zapotrzebowania x7, a dodaję od 3 do 7 różnych ;-), następnie dobieram pod to produkty i dopiero potem rozkładam to na konkretne dni tak by miało to ręce i nogi i można było ciekawe wpasować przepisy. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-26 14:24:00

[...] nawet nie jest zaden plan. brak jakichkolwiek podstawowych cwiczen, gdzie jest mc, przysiad? W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie. Gra w pilke nie ma nic do sily nog, nie cwiczysz nog nie cwicz w cale zajmij sie czyms innym, nogi i plecy to podstawa a nie ma wtym [...]

Dzisiaj na siłowni standardowo nogi i klatka, oraz rzuty wielobojowe okolo 80 rzutów. Na siłowni: -Przysiad z tyłu (120 x5, 160 x5, 190 x5, 220 x5), -Wykroki dynamiczne, -Wyskoki ze sztangą (60kg/12 x4), -Wejścia na podest (50kg x10, 70 x10, 90 x10, 110 x10), -Wyskoki z hantlami (30kg/10 x4), -Wycisk skos (140 x8), -Wycisk wąsko dynamicznie [...]

Ewentualnie polecam jeszcze tak : poniedzialek : klata sama, portzadnie mozna zrobic :) wtorek : plecy to samo :) sroda wolna czwartek : triceps i biceps wypoczete po poniedzialku i wtorku, bo troche pracowaly piatek: nogi i barki sobota i niedziela wolna

ripahza poprosilem jeszcze raz o nogi i przod

[...] i final teraz, co przechodzilo ci przez glowe i jak sie przygotowywales do finalu M:Nic specjalnego, robilem to co zawsze w szatni, odpoczywalem, wzialem masaz, oblozylem nogi i kark lodem i czekalem na moja kolei I:..(jaka byla droga do Twojego sukcesu) ?. M: to byla moja trzecia walka o tytul, na poczatku nogeira,nawet wteyd gdy bylem duzo [...]

Plan nie na twój staż, plecy lepiej z bicepsem robić, a poza tym nie wiem czemu dałeś nogi i barki w poniedziałek? To jest twój priorytet? Nogi i barki? Są też źle dobrane niektóre ćwczenia. Zajrzyj do podwieszonego artykulu --> Pierwszy rok cwiczen i zacznij etap 3/4, lepiej na tym wyjdziesz niż na tym.

o 17 mam nogi i barki, o 19 wroce, wiec mysle ze bedzie 89 strona a wiec jedziemy !!!!!!!!!!!! ps pewnie wpadna nagle goscie jacys z keltona czy z czegos i wygraja